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法希h文_

来源: 南方日报网络版     时间:2019-11-14 04:27:51

法希h文

塑形,相信是很多妹纸健身的初衷然而为什么有的人练出了让人羡慕嫉妒恨的完美身材有的人付出了同样甚至更多的努力却

大多数人都是想通过跑步来减肥,同时提高自己的身体素质,但是有非常多的跑友在想跑步是否会粗腿?尤其是妹子们,对自己的腿部十分的看重,都梦想着自己能有一双纤细的大长腿

我们一般所谓的跑步是有氧运动,可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的主要效果

有人担心跑步多了小腿会变粗的原因 一、跑步的落地技术不好有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大”

其实这只是一种错觉

人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗

在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%

所以在日常跑步中,小腿即使变粗,也不会超过这个比率,而这个比率是几乎看不出的

二、饮食有关跑友们认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以进食更多

但是热量消耗确远远小于进食所带来的热量,所以脂肪开始堆积,小腿也因此变粗

什么样的运动方式才可以达到瘦小腿的目的?技巧1:运动前热身运动运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要

只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”,同时也能防止运动过程中受到伤害

技巧2:落地技巧跑步瘦腿最重要的技巧,很多妹子们跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的妹子们就不适宜了

正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑

可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?技巧3:有氧运动真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上

需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的

一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长

技巧4:小腿拉伸运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点

其它运动也一样,运动后必须拉伸,妹子们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角

坚持5分钟,一个拉伸动作少则15秒,多则1分钟

感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节

拉伸:让小腿肌纤维更修长拉伸有助于舒展肌肉,恢复肌肉的形状,保持线条感;更有利于代谢产物的运输与消除,释放肌肉积累的疲劳

长跑结束后的拉伸能让小腿肌肉纤维不容易叠加,肌纤维变得更加纤细,也让肌肉线条更修长与消除跑步带来的疲劳

 技巧5:热水泡腿不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿

可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环

泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收

涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松

此文章来源于网络




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